首先,你必须激起自己学习英语的勇气和信心,认为自己能学好! 第二步,学习26个字母,并且会背. 第三步,要学好音标,音标是很基础的,它能决定你以后发音是否准确,如果音标学的不好,你跟外国人交谈,他们就不一定听得懂了.我找了一下,这个网站不错,你可以跟着学http://www.tingroom.com/flash/flashyinbiao/27171.html 第四步,背单词.单词是很重要的,它是构成一篇文章的"砖头",如果你单词急得不牢,以后在阅读文章时就会障碍重重,以至于失去阅读兴趣.那么如何既单词阿?有的人成天拿着书背来背去,到最后脑子里什么也没装进去.你不如尝试着用我这种方法,就是关心身边的"单词"比如说你早上起床,就想到wake up,刷牙时也要想想牙齿用英语怎么说.搭公共汽车要想想汽车怎么说.这样既不累,又使你印象深刻.还有,你可以把你要学的单词记在卡片上,一个卡片,一个大单词,这样比较醒目,记得牢.没事的时候瞟两眼,不会浪费你多少时间的. 第五步,学习词组,习语.我认为这个跟单词的学法差不多,所以不多说了,呵呵. 第六步,阅读文章.哪里有好文章呢?建议你看中国日报的英文版,一边看一边把不懂的单词词组和句子记在本子上,再翻字典直到弄懂为止,这样既能提高阅读能力,又能了解国家大事.一举两得,何乐而不为? 第七,锻练听力,买个收音机,早上听英文台,效果很好的.不用你刻意去弄懂它到底在说啥,只要你天天听,耳濡目染,不知不觉就慢慢能听懂一些了. 第八,找外国人交谈.学英语的最终目的不就是要跟老外交流吗.所以当你看到老外时,不要害羞,主动找他交谈(一般不会不理你的,哈哈),看看能否顺利交谈,多练练口语,慢慢就会进步 第九,你有空可以写一些简短的日记,并灵活的运用你当天或先前学到的知识,日积月累,你一定能取得巨大进步! 我就说到这里,祝你有一天成为英语高手!hohoho~~~~~

开始姿势。上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2 3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。